Deux mois de vacances, c’est une opportunité en or pour progresser en danse et sans pression. La clé, c’est de garder le corps actif, nourrir la technique… et éviter de revenir en septembre rouillé.
Voici quelques conseils simples qui vous permettront de prendre soin de votre corps tout en restant connecté à votre passion : la danse. L’essentiel à retenir : c’est alterner entraînement technique, renforcement, mobilité, et plaisir. Trois à quatre séances par semaine suffisent pour revenir en forme.
Travailler sa technique de base
- Travail des pliés, tendus, équilibres, pirouettes, isolations, selon le style durant 20 à 30 minutes si on est régulier
- 2 à 3 fois/semaine
- Objectif : garder la précision et la mémoire corporelle
Renforcement musculaire
- Travail de gainage (abdominaux, dorsaux…), des pieds et chevilles (élastique, relevés lents), des jambes (fentes, relevés)
- 2 fois/semaine
- Objectif : stabilité, puissance, prévention des blessures
Souplesse et mobilité
- Exercices d’étirements : pour le dos, l’ouverture des hanches
- 1 à 2 fois/jour
- Objectif : fluidité, amplitude, confort dans le mouvement
Improvisation
- Mettre de la musique et laisser son corps s’exprimer
- 1 à 2 fois/semaine
- Objectif : créativité, musicalité, relâchement
Auto‑analyse
- Filmer une courte session pour observer et se corriger
- 1 fois/semaine
- Objectif : progresser intelligemment
Et pour les plus motivés…
Renseignez-vous auprès de votre professeur : il propose peut-être des stages de danse durant les vacances d’été. Ces stages permettent de travailler souvent en effectif réduit et d’aborder des points techniques et artistiques que vous n’avez eu le temps d’approfondir durant l’année (découverte des variations du Répertoire des grands ballets classiques, par exemple)
Et si vous avez le niveau et l’envie, pourquoi ne pas s’inscrire dans un stage de danse international? On y découvre de nouveaux professeurs et des méthodes de travail différentes. On s’approprie de nouvelles techniques, on rencontre d’autres danseurs avec qui partager notre passion.
De nombreux stages sont proposés tout l’été : Stage à l’Académie Carole Massoutié , Stages à l’Institut Stanlowa (Paris 8), Stage de danse à Cannes (Rosella Hightower), Stage International de Danse d’été Charles Jude, Stage de danse à l’Académie Princesse Grace de Monaco, Stage international de danse de Biarritz, Stage d’été JMS Je Monte sur Scène…